Kennst du das Gefühl, am Ende des Tages völlig erschöpft zu sein, obwohl du das Gefühl hattest, nie richtig in Bewegung gekommen zu sein? Willkommen in der Welt der Dauerdauerbelastung. Denn oft liegt es nicht an großen Stressfaktoren, sondern an der ständigen Reizüberflutung ohne echte Pause.
Hier kommen sie ins Spiel: Mikropausen. Kleine, bewusste Auszeiten von nur wenigen Minuten, die dein Nervensystem regulieren, den Kopf freiräumen und langfristig deine Belastbarkeit stärken.
Warum dein Gehirn kurze Pausen so sehr braucht
Unser Gehirn arbeitet in sogenannten Leistungs- und Erholungswellen. Konzentration lässt sich nicht dauerhaft aufrechterhalten. Etwa alle 60–90 Minuten braucht der Körper ein Signal, um kurz in den „Regeniermodus“ zu schalten.
Wenn wir das ignorieren, steigen:
- Cortisolspiegel (Stresshormon)
- mentale Erschöpfung
- Fehleranfälligkeit und innere Unruhe
Die Folge: schlechter Schlaf, psychische Belastung, diffuse Müdigkeit. Und genau deshalb sind Mikropausen so kraftvoll, weil sie deinem Körper in kleinen Schritten genau das geben, was ihm oft fehlt: Regeneration im Moment.
Was zählt als Mikropausen und wie sieht das konkret aus?
Mikropausen sind kleine Inseln der Entlastung – bewusst, aber ohne Leistungsdruck. Es geht nicht um Produktivität, sondern um mentale Weite.
Hier ein paar einfache Ideen, die du sofort umsetzen kannst:
- 90 Sekunden Augen schließen & tief durchatmen
- 3 Minuten Tee zubereiten – mit Achtsamkeit
- Kurze Dehneinheit oder bewusster Schulterkreis
- Ein Fenster öffnen, bewusst 10 Atemzüge nehmen
- Eine Postkarte anschauen, ein Foto, ein Lächeln empfangen
Du siehst: Es braucht weder Equipment noch Vorwissen. Nur die Entscheidung, dir kurz den Raum zu nehmen.
Warum wir Pausen oft vermeiden und wie du das ändern kannst
Viele Menschen vermeiden Mikropausen aus innerer Unruhe, schlechtem Gewissen oder dem Gefühl, „nicht genug zu leisten“. Dabei zeigen Studien: Schon wenige bewusste Minuten senken das Stresslevel messbar.
Ein guter Einstieg ist, dir gezielt 2–3 Pausen pro Tag vorzunehmen und sie fest einzuplanen. Mit Erinnerung am Handy, einem Post-it am Bildschirm oder einer Tasse Tee als Ritual.
Vertiefungstipp: Wenn du das Gefühl hast, ständig „auf Empfang“ zu sein, hilft dir vielleicht auch unser Artikel: „Zwischen Atemzug und Alltag: Wie Meditation dich stärken kann“.
Unterstützung von innen: Nervenstärke zum Trinken
Wenn du dich trotz bewusster Pausen oft unruhig oder reizüberflutet fühlst, kannst du dein Nervensystem auch gezielt von innen unterstützen. Adaptogene wie Reishi, kombiniert mit B-Vitaminen, wirken ausgleichend ohne dich müde zu machen.
Die rund.um® calm Kapseln enthalten natürliche Stressregulatoren wie Reishi, Magnesium und B-Vitamine – perfekt für hektische Phasen mit vielen kleinen Pausenmomenten.
Fazit: Kleine Pausen. Große Wirkung.
Es müssen nicht immer 20 Minuten Meditation oder eine ausgedehnte Yoga-Session sein. Oft reicht es, für zwei Minuten bewusst den Autopiloten zu verlassen.
Mikropausen helfen dir, achtsam und verbunden durch den Tag zu gehen, egal, ob du sie mit Tee, Atmen oder einer stillen Minute verbringst. Der Effekt: mehr innere Ruhe, bessere Konzentration, ein stabileres Nervenkostüm.
Und das Beste? Du darfst damit jederzeit beginnen.
